Всем привет!
Тренер:
Ирина Малахова

Место проведения:
Спортивный стадион возле Медицинской Академии, Партизана Железняка,1п

Стоимость обучения:

4 недельный блок обучения - 5 000 рублей.

Способы оплаты (при оплате обязательно укажите фамилию в комментарии):
- В магазине "Триатлета", Партизана Железняка, 40а (наличные или карта)
- На карту Тинькофф 5213 2438 4752 0325
- На карту Сбербанк 4276 3100 3997 6461
- На тренировке тренеру или координатору Кате

Индивидуальные тренировки:
Если вы хотите усилить свои занятие в группе дополнительно индивидуальными тренировками, то это можно организовать.

Стоимость одного занятия 1 500 р. + аренда манежа 150 р.
Время подбирается индивидуально.

Для записи напишите или позвоните координатору Кате +7 (913) 038-99-09
План тренировок на неделю
11 июня - 17 июня
ПОНЕДЕЛЬНИК
Тренировка с тренером, стадион 19.00.
ВТОРНИК
ВЫХОДНОЙ
СРЕДА
Разминка на месте 5 минут, динамическая растяжка 10 минут. Бег с переменной скоростью 50 минут: 10 ЧСС 130-135 + 10 ЧСС 135-140 + 10 ЧСС 140-145 + 10 ЧСС 150-155 + 10 ЧСС 130-135. ОФП: приседания 2 раза по 20, пресс 2 раза по 20, подьемы на стопу 2 раза по 25, отжимания 2 раза по 15. Растяжка 15 минут.
ЧЕТВЕРГ
Тренировка с тренером, Атлетика 19.30: Растяжка. С собой воду.
ПЯТНИЦА
Легкий, восстановительный бег 25-30 минут ЧСС 130-135. Растяжка 15-20 минут.
СУББОТА
ВЫХОДНОЙ
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Бег 5 минут, разминка на месте 5 минут, динамическая растяжка 10 минут. Непрерывный длительный бег 70 минут ЧСС 140-150. Растяжка 15 минут. Бежать с водой.
План тренировок на неделю
18 июня - 24 июня
ПОНЕДЕЛЬНИК
Бег 5 минут, разминка на месте 5 минут, динамическая растяжка 10 минут. Бег 30 минут ЧСС 130. СБУ 1 серия. Растяжка мин 15 минут.
ВТОРНИК
ВЫХОДНОЙ
СРЕДА
Бег 5 минут, разминка на месте 5 минут, динамическая растяжка 10 минут. Бег 60 минут ЧСС 135-140. ОФП: приседания 2 подхода по 20, лягушка 2 подхода по 15, приседания с широкой расстановкой ног 2 подхода по 20, пресс 2 подхода по 20. Растяжка минимум 15 минут.
ЧЕТВЕРГ
Тренировка с тренером, стадион 19.00: Бег 10 минут ЧСС 140-145, разминка на месте 5 минут, динамическая растяжка. Бег 10 минут ЧСС 140-145, СБУ 2 серии, 2 по 50 метров ритмовые пробежки, на технику. Бег 400 метров ЧСС 155-160 – ТЕМП на 5 км + 400 метров ЧСС 140-145 – так 4 раза. ОФП, растяжка 15 минут.
ПЯТНИЦА
Легкий, восстановительный бег 25-30 минут ЧСС 130-135. Растяжка 15-20 минут.
СУББОТА
ВЫХОДНОЙ
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Тренировка с тренером: Забег на столбы, 8.00. Вверх 15 минут бег + 5 ходьба. ОФП: пресс на перекладине 2 раза по 20; прыжки конькобежца 2 по 30; планка 2 по 50 сек; приседания 2 по 20. Вниз бежим по рельефу, растяжка. С собой воду и перекус.