Всем привет!
Тренер:
Ирина Малахова

Место проведения:
Спортивный стадион возле Медицинской Академии, Партизана Железняка,1п

Стоимость обучения:

4 недельный блок обучения - 5 000 рублей.

Способы оплаты (при оплате обязательно укажите фамилию в комментарии):
- В магазине "Триатлета", Партизана Железняка, 40а (наличные или карта)
- На карту Тинькофф 5213 2438 4752 0325
- На карту Сбербанк 4276 3100 3997 6461
- На тренировке тренеру или координатору Кате

Индивидуальные тренировки:
Если вы хотите усилить свои занятие в группе дополнительно индивидуальными тренировками, то это можно организовать.

Стоимость одного занятия 1 500 р. + аренда манежа 150 р.
Время подбирается индивидуально.

Для записи напишите или позвоните координатору Кате +7 (913) 038-99-09
План тренировок на неделю
13 августа -19 августа
ПОНЕДЕЛЬНИК
Разминка на месте 5 минут, растяжка 10 минут. Бег с переменной скоростью 50 минут: 10 минут ЧСС 135-140 + 10 ЧСС 145-150 + 10 ЧСС 150-155 + 10 ЧСС 145-150 + 10 ЧСС 135-140. СБУ 2 серии всех упражнений. Растяжка 15 минут.
ВТОРНИК
ВЫХОДНОЙ
СРЕДА
Бег 20 минут ЧСС 130-135, разминка на месте 5 минут, растяжка 10 минут. СБУ 1 серия всех упражнений. 5 раз по 100 метров темповые ускорения на технику (обратить внимание на постановку стопы, вынос бедра и работу рук, корпус наклонен вперед), отдых 1-2 минуты. Заминка 10 минут ЧСС 130-135, растяжка 15 минут.
ЧЕТВЕРГ
Тренировка с тренером, растяжка 19.00: С собой воду и спортивную форму.
ПЯТНИЦА
ВЫХОДНОЙ
СУББОТА
Бег 15 минут ЧСС 130-135, разминка на месте 5 минут, динамическая растяжка 10 минут. Бег 15 минут ЧСС 135-140, СБУ 2 серии всех упражнений. Бег 15 минут ЧСС 140-145, ОФП: пресс 2 раза по 25, приседания 2 раза по 15, отжимания 2 раза по 15, выпады на месте назад 2 раза по 10 каждой ногой. Растяжка 15 минут.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Бег 5 минут ЧСС 130-135, разминка на месте 5 минут, растяжка 10 минут. СБУ 1 серия всех упражнений. Бег 15 км с переменным темпом: 2 км планируемый темп на полумарафоне «ЖАРА» + 3 км спокойно ЧСС 135-140 – так чередуем все 15 км. Растяжка 15 минут.