Всем привет!
Тренер:
Ирина Малахова

Место проведения:
Спортивный стадион возле Медицинской Академии, Партизана Железняка,1п


Стоимость обучения:

4 недельный блок обучения - 5 000 рублей.

Способы оплаты (при оплате обязательно укажите фамилию в комментарии):
- В магазине "Триатлета", Партизана Железняка, 40а (наличные или карта)
- На карту Тинькофф 5213 2438 4752 0325
- На карту Сбербанк 4276 3100 3997 6461
- На тренировке тренеру или координатору Кате

Индивидуальные тренировки:
Если вы хотите усилить свои занятие в группе дополнительно индивидуальными тренировками, то это можно организовать.

Стоимость одного занятия 1 500 р. + аренда манежа 150 р.
Время подбирается индивидуально.

Для записи напишите или позвоните координатору Кате +7 (913) 038-99-09
План тренировок на неделю
16 июля - 22 июля
Понедельник
Легкий восстановительный бег 30 минут ЧСС 125-135. Растяжка 20 минут.
Вторник
Разминка на месте 10 минут, небольшая растяжка. Равномерный длительный бег 12-13 км, ЧСС 130-135. ОФП: Ходьба выпадами 20 шагов, отдых 2 минуты. Ходьба выпадами 20 шагов + сразу приседания 15 раз, отдых 2 минуты. Ходьба выпадами 20 шагов + сразу приседания 15 раз + сразу берпи 5 раз, отдых 2 минуты. Пресс 20 раз, отдых 2 минуты. Пресс 20 раз + сразу планка 40 сек, отдых 2 минуты. Пресс 20 раз + сразу планка 40 сек + сразу 10 отжиманий, отдых 2 минуты. Растяжка 15-20 минут.
Среда
ОФП 30 минут с собственным весом. Растяжка 15 минут.
Четверг
Тренировка с тренером, остров Татышев 19.00: Бег 2 км ЧСС 130-135, разминка на месте 5 минут, СБУ 2 серии. Бег 3 раза по 2 км ЧСС 155, 160, 165, отдых 6-7 минут. Заминка 1 км ЧСС 125-130. Растяжка 15 минут.
Пятница
Легкий, восстановительный бег 40 минут ЧСС 125-130. СБУ 2 серии. Растяжка 15-20 минут.
Суббота
ВЫХОДНОЙ
Воскресенье
Тренировка с тренером, о. Татышев 8.00. Разминка на месте 10 минут, небольшая растяжка. Равномерный длительный бег 22-24 км, ЧСС 140-145 (последние 5 км ЧСС 150-155). Растяжка 15-20 минут. С собой воду и 2 геля.