Всем привет!
Тренер:
Владимир Воропаев

Место проведения:
Спортивный стадион возле Медицинской Академии, Партизана Железняка,1п
Остров Татышев
Спорт-парк ATLETIKA, Вавилова 1, стр 54

Стоимость обучения:
4 недели = 5000 рублей

Способы оплаты (при оплате обязательно укажите фамилию в комментарии):
- В магазине "Триатлета", Партизана Железняка, 40а (наличные или карта)
- На карту Тинькофф 5213 2438 4752 0325
- На карту Сбербанк 4276 3100 3997 6461
- На тренировке тренеру или координатору Кате

Индивидуальные тренировки:
Если вы хотите усилить свои занятие в группе дополнительно индивидуальными тренировками, то это можно организовать.

Стоимость одного занятия 1 500 р
Время подбирается индивидуально.

Для записи напишите или позвоните координатору Кате +7 (913) 038-99-09
План тренировок на неделю
12 ноября - 18ноября
Понедельник
Отдых, восстановительные процедуры (массаж, сауна)
Вторник
Плавание

1. 300 (50 кр. + 50 кр. сп.)
2. 300м (25 кр. на кулаках + 25 кр.)
3. 300 (25 ноги на боку + 25 своб)
4. 2х500 ( 500 кр. + 500 на руках в лоп.) на длинный гребок, не забываем тянуть руку
Среда
Тренировка с ТРЕНЕРОМ, 19.00
Спорт-парк ATLETIKA
Бег

1. Бег разминка 20 мин. Ps 130-140 + растяжка. ( перекаты, наклоны) 2. Беговые упражнения ( Бег с высоким подыманием бедра, бег с захлестыванием голени, мячики, прыжки в шаге (антилопа) 3. Блок ОФП 2 серии - планка 40 сек - планка боковая 40 сек на каждую сторону -отжимания 15 -трицепс 15 -пресс 15 - махи ногами 10 раз в каждую сторону -махи руками 15 раз в каждую сторону 4. Бег разминка 10 мин. Ps 130-140 + растяжка. ( перекаты, наклоны)

Четверг
Велосипед
1.10 -1:20 мин. равномерно
Ps 125-135

Растяжка 5-10'
2тр: Бег 10' разм Ps 130-135
5' Ps 140-145 +
10' Ps 130-135 +
5' Ps 140-145 +
10' своб Ps 130-135

Растяжка, махи ногами, йога, стретчинг 10-15'
Пятница
Тренировка с тренером. Плавание

1. 200 кр.
2. 200 (25 кр. + 25 ноги на спине)
3. 200 упр (25 черта. + 25 кр.)
4. 6х25 на ногах (15м !!! + 10м своб.) отд. i-40
5. 100 свободно
6. 6х25 кр. (15м !!! + 10м своб.)отд i-40
7. 2х200 кр ( на длинный гребок, не забываем тянуть руку)





Суббота
2 часа равномерный бег по пресеченки желательно с горками. Ps 130-135
Растяжка 10-15'
Тренировку можно заменить на беговые лыжи! По желанию.
Воскресенье
Тренировка с тренером. 8.00, легкоатлетический манеж
Велосипед
20' разминка Ps 125-135 +
6х(2' на 85% , каденс 80-90 + 5' на легкой передаче Ps 125-130) +
15' заминка Ps 125-135 + Бег 10 - 15 мин легко. Растяжка 10-15'